z redukcji na mase

[...] naszego planu treningowego. Do grona tych ćwiczeń należą te podstawowe, złote, wielostawowe. Bez względu czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy w okresie redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej powinniśmy trening oprzeć na podstawach. Co w takim razie powinniśmy zawrzeć w naszym planie podczas masy czy redukcji: - martwy ciąg [...]

[...] trening siłowy 4-5 x w tygodniu, który podtrzymał masę i siłę mięśniową w znacznym stopniu (nawet zwiekszyłem wyniki siłowe). Tutaj najważniejsza będzie micha, jak to przy redukcji. Piszesz o diecie pudełkowej, tak więc na pewno jest ona niewystarczająca, na 100% jest chociażby za mało białka. Kalorii też na pierwszy rzut oka na taka masę ciała [...]

Budowa masy mięśniowej jest jednym z częściej spotykanych celów, szczególnie wśród młodych mężczyzn. Wraz z wiekiem i płcią z reguły cel ten zmienia się bardziej w stronę redukcji tkanki tłuszczowej. Tajemnica budowania mięśni jest dość prosta, ale nie każdy jest w stanie dać z siebie tyle, żeby osiągnąć założony cel. Bieganie jako forma [...]

[...] główna zmienna w sytuacji gdy chcemy budować masę wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a gdy redukujemy deficyt kaloryczny. Trening może zostać bez zmian. Oczywiście w przypadku redukcji później możemy wprowadzać dodatkową aktywność w postaci aerobów. interwałów i tak dalej, ale podstawa czyli trening siłowy może być taki sam. Zmieniony przez - [...]

[...] Jeżeli teraz jesteś jeszcze w okresie masowym i przyjęty przez Ciebie sposób progresji ciężarowej się sprawdza to nie widzę powodu żeby jej nie kontynuować. A to czy na redukcji będziesz progresować zależy w dużej mierze od tego jak do niej podejdziesz. W początkowych okresach redukcji nie powinno być problemu z progresją ciężarową bo jednak [...]

[...] ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie. ogolnie [...]

[...] mięśniową, jak i redukując zbędny tłuszcz. Aminokwasy te mają działanie nie tylko antykataboliczne, ale również stymulują wydzielanie hormonu wzrostu i usprawniają proces redukcji tkanki tłuszczowej. BCAA jest bardzo dobrym suplementem, który powinien znaleźć swoje miejsce w diecie każdej osoby aktywnej, jednakże niekoniecznie trzeba go [...]

[...] więcej tkanki tłuszczowej można zakończyć dodawanie kalorii, lub zwiększyć intensywność treningu. Kiedy taka osoba trochę nabierze ciała wówczas może przyjść do lekkiej redukcji. Podczas tego procesu korzystne jest to, że możemy zobaczyć ile tak naprawdę zbudowaliśmy i na podstawie wyników wyciągnąć wnioski czy nasza „masa” została [...]

Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]

[...] sobię sprawę z takich oczywistości to odpuść doping szewycz-fakt, może dawkowanie za duże jak na Ciebie podałem, ale ogólnie drażni mnie ta opinia, ze prop tylko na rzeźbę, ja swego czasu zrobiłem na nim jeden z lepszych cykli masowych, a dawkowanie nie miałem dużo większe niż teraz na redukcji....wszystko rozbija się o odżywianie i trening

[...] wyznaczymy. Po drugie pod cel treningowy układamy sobie naszą dietę, zmieniamy swoje nawyki żywieniowe, jeśli chcemy budować masę mięśniową dajemy nadwyżkę kaloryczną, przy redukcji tkanki tłuszczowej deficyt. Po trzecie warto zbadać się przed rozpoczęciem przygody z siłownią czy jesteśmy zdrowi. Zasięgnąć konsultacji z fizjoterapeutą jest już [...]

Myślicie, że warto dorzucić bcaa? Jeśli chodzi o cel to teraz końcówka redukcji, chciałem do końca roku zejść z %bf jak najniżej i od stycznia do kwietnia masa. Co do cardio to lubię jak jest ich więcej bo łatwiej mi budować wtedy czystą masę mięśniową. A ze względu na większą aktywnośc mogę wrzucić więcej kalorii do diety ;)

Bo nie chciałem zrobić sobie krzywdy i wyglądać przy tym jak pacan. Nauczył mnie techniki ćwiczeń, doradzał co do diety i sam kazał dokładać 250kcal co tydzień po redukcji i obserwować obwody i masę ciała. Poza tym treningi z nim to był zawsze kabaret. Trenowałem z nim pół roku, od 1,5 miesiąca samodzielnie. Poza tym motywujące jest ruszenie [...]

[...] tym, aby zrzucić ten tłuszcz z brzucha/klatki piersiowej/boczki, ale z drugiej nie chce wracać na dietę 1500 kcal bo chciałbym też budować masę mięśniową, a na takim deficycie po każdym ćwiczeniu na siłowni kręciło mi się w głowie. na redukcji, jej zaawansowanym stadium nie dobudujesz juz masy mięśniowej tutaj walczy sie o jej utrzymanie juz :)

[...] strzelam że w okolicy takiej nadwyżki oscylowała twoja dieta, organizm nie był w stanie tego wykorzystać i efektem jest zbędny tłuszcz, a 3 miesiące masy na zmianę z dwoma redukcji to średni plan na dłuższą metę), a na przykład 200, obserwowanie organizmu przez jakiś czas, zmian, jeśli obwody i waga dalej nie będą się zmieniać ewentualnie [...]

[...] jest dużo w żadnym sporcie), nie wspierasz się w żaden sposób, więc robienie partii mięśniowej raz w tygodniu nie ma sensu, zwłaszcza, że masz 3 dni treningowe. Wrzuć porządne FBW np. z treningiem A i B (więcej serii na nogi niż bica). Za jakieś 5-10 kg redukcji będziesz mógł robić dobrą masę. Zmieniony przez - Arya98 w dniu 2023-03-16 22:05:52

[...] trening może być taki sam w obu wariantach. Zarówno budując masę mięśniową czy redukując tkankę tłuszczową możemy trenować dokładnie takim samym treningiem w przypadku redukcji wydatkujemy energię, a w przypadku masy dajemy bodziec do wzrostu naszym mięśniom. Oczywiście jeśli towarzyszą nam dodatkowe cele jak np poprawa kondycji nic nie [...]

[...] że po zrobieniu wycinki zostanie Ci ok 73kg. Przy wzroście jaki masz kończąc masę powinieneś mieć ok. 100kg przy relatywnie dobrym poziomie tkanki tłuszczowej. Wtedy po redukcji powinieneś ważyć ok 85-88kg. Kalistenika jest formą gimnastyki, gdy spojrzysz na gimnastyką, to zauważysz, że są to osoby zbudowane estetycznie, ale nie mają [...]

[...] Co do samego treningu to tak na prawdę nie ma większego znaczenia i w obu przypadkach możemy trenować tym samym treningiem siłowym, główne zmiany wprowadzamy w diecie, przy redukcji mamy deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy nadwyżkę kaloryczną. Poza tym możemy oczywiście wprowadzać dodatkowe aktywności w okresie redukcji/rzeźby jak aeroby, [...]

[...] prawami i w zależności od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz na starcie te cięcia muszą być mniejsze bądź większe w diecie, ale ze spadkiem siły po jakimś czasie redukcji trzeba się liczyć, a im ta redukcja trwa dłużej tym te spadki mogą być większe. To akurat naturalne ponieważ im redukcja trwa dłużej tym mamy mniej energii na [...]